【腰痛には座り方】腰痛が起きにくい座り方について徹底解説！

今回は「腰痛が起きにくい座り方」について解説します。

日々の生活の中で何気なくしている座り方が、腰への負担を増やしているかもしれません。特に、長時間のデスクワークや運転が多い方は、正しい座り方を身につけることで、腰痛の予防や軽減につながります。

腰痛を治すためには、座り方を見直すことがとても大切です。どれだけ施術を受けても、普段の座り方が悪いと、時間が経つにつれて痛みが戻ってしまうこともあります。

この記事では、日常生活の中で意識するべき座り方のポイントや、改善策を具体的に紹介していきます。

腰痛の原因の一つに、間違った座り方が挙げられます。以下のような座り方は、腰に大きな負担をかけてしまいます。

• 猫背になって背中が丸まる
• 片足を組んで座る
• 椅子の前の方に浅く座る
• 背もたれに体重を預けすぎる

これらの姿勢を続けると、骨盤の歪みや筋肉の緊張が生じ、腰痛が悪化する原因になります。

長時間座り続けることも、腰痛を引き起こす要因の一つです。特にデスクワークや運転などで長時間同じ姿勢を続けると、以下のような影響が出てきます。

• 腰や背中の筋肉が硬くなる
• 股関節や首周りも硬くなる
• 腰椎に過度な負担がかかり、慢性的な腰痛の原因になる

これらの問題を防ぐためには、定期的に立ち上がったり、ストレッチを取り入れたりすることが大切です。

腰痛を防ぐためには、座るときの姿勢を意識することが重要です。以下のポイントを参考に、正しい座り方を身につけましょう。

・骨盤を立てる：骨盤を立てて座ることで、自然なS字カーブを保つことができます。

・両足を床につける：足を組まず、両足をしっかり床につけてバランスを取ります。

・背筋を伸ばし、肩の力を抜く：肩に余計な力を入れず、リラックスした状態を保ちます。

この3点が、基本の座り方のポイントです。

正しい姿勢を維持するためには、椅子選びも重要です。以下のポイントに注意して、適切な椅子を選びましょう。

・高さ調整ができるもの：足裏が床にしっかりつく高さに調整できることが理想です。

・背もたれがしっかりしているもの：骨盤を立てやすい、背中を適度にサポートしてくれるものを選びましょう。

・クッション性があるもの：長時間座ってもお尻や腰が痛くなりにくいものを選びます。

クッションやサポートの活用もおすすめです。椅子が合わない場合は、クッションや腰当てを活用するのも有効です。

• 腰まくら：骨盤をしっかり支え、背中が曲がるのを防ぎます。
• シートクッション：お尻への圧力を分散し、腰の負担を減らします。座面の高さが調整してあり、正しい姿勢を保持しやすくなるような、腰痛を防ぐクッションを選ぶと良いでしょう。

これらの工夫を取り入れることで、腰にかかる負担を軽減し、痛みの予防につなげることができます。

長時間同じ姿勢を続けると、腰にかかる負担が蓄積されます。

意識的に姿勢をリセットすることが大切です。

• 30分ごとに立ち上がって軽く体を動かす
• 伸びをすることで筋肉の緊張を和らげる
• 深呼吸をして体のリラックスを促す

これらを習慣づけることで、腰痛を防ぐことができます。

座りながらでもできるストレッチを取り入れることで、血流を促進し、腰の負担を軽減できます。

1．座ったまま背伸び＋肩回しで背中を伸ばす。

両手を上に伸ばし、背中を伸ばす

5秒間キープした後、ゆっくり戻す

軽く肩を回す

2．腰ひねりストレッチ

背筋を伸ばし、上半身を左右にゆっくりひねる

片側につき10秒ずつキープ

3．太もも裏のストレッチ

片足を前に伸ばし、つま先を上に向けて前屈する

無理のない範囲で15秒キープ

腰に負担をかける姿勢を続けると、慢性的な痛みの原因になります。以下のような姿勢はできるだけ避けましょう。

• 椅子に浅く座り、背もたれに寄りかかる
• 片足を上に乗せて座る
• 猫背のままパソコン作業をする

意識的に正しい姿勢を保つことで、腰痛のリスクを抑えることができます。

「ハリ・リハ治療法」は、東洋医学の鍼灸治療と西洋医学のリハビリテーションを組み合わせた独自のアプローチです。

• 鍼治療により、血流改善や筋肉の緊張を緩和
• リハビリ運動を通じて、正しい姿勢や動作を習得
• 施術後のセルフケア指導で、再発を防ぐ

1．問診・評価
患者様の生活習慣や姿勢を詳しくヒアリングし、腰痛の原因を分析します。

2．ハリ治療
鍼を用いて、腰や関連する筋肉の緊張を緩和し、血流を改善します。

3．リハ運動
ストレッチや筋力トレーニングを取り入れ、腰への負担を軽減する正しい動作を指導します。

4．セルフエクササイズ指導
自宅でできる簡単なエクササイズを指導し、施術の効果を持続させます。

5．今後の治療方針の説明
患者様の状態に合わせた継続的なケアのアドバイスを行います。

腰痛を予防・軽減するために、今日から意識できるポイントをまとめます。

• 正しい姿勢で座る
• 30分ごとに立ち上がり、ストレッチをする
• 適切な椅子やクッションを活用する
• タイチ鍼灸接骨院の「ハリ・リハ」で根本改善を目指す