その腰痛！もしかして猫背が原因かも。メカニズムから治療方法まで解説！

現代人にとって、猫背と腰痛は切っても切れない関係と言えるでしょう。

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用など、現代人の生活習慣は猫背を招きやすく、それが原因で腰痛に悩まされる人が増えています。

この記事では、猫背が腰痛を引き起こすメカニズムや、その改善策について詳しく解説していきます。

猫背になると、身体は本来あるべきS字カーブを失い、背骨に負担がかかります。

特に、腰の部分に過度な負荷がかかり、腰のクッション材である椎間板や関節、筋肉に負担をかけます。これが、腰痛の原因となるのです。

姿勢の歪みから関節の痛みがでる: 猫背になると、骨盤が後ろに倒れ、腰が曲がった状態になります。

この姿勢は、腰の骨や骨の間のクッション材への負担を増加させ、痛みを引き起こす可能性が高まります。

筋肉のバランスの崩れから筋肉の痛みが生じる: 猫背になると、背中の筋肉が緊張し、お腹の筋肉が弱くなります。この筋肉のバランスの崩れが、腰の筋肉への負担を増加させ、痛みを誘発します。

繰り返すと骨や靭帯が変形する：このような負担を長年続けていると、椎間板が飛び出たり、骨や靭帯が変形して神経を圧迫してしまいます。

猫背と腰痛を改善するためには、以下の対策が有効です。

• 姿勢の改善
• 動き方の改善
• 生活習慣の改善
• 専門家のアドバイスやメンテナンス

意識的な姿勢矯正: 日常生活の中で、猫背にならないように意識しましょう。背中を伸ばす、反るのではなく重心を前に持っていく意識で身体を真っすぐにしましょう！

ストレッチ: 猫背によって硬くなった筋肉をストレッチすることで、柔軟性を高め、姿勢の改善を促します。

ブログ一番下の公式LINEを登録し、「腰7」とメッセージを打ちこむと猫背からの腰痛に効く代表的なストレッチ動画が送られてきます。

運動療法: 姿勢を改善するための運動療法を取り入れることで、体幹を強化し、正しい姿勢を維持できるようになります。猫背からの腰痛に効く、基礎的なトレーニングは、ブログ一番下の公式LINEで「腰1」と打つと見ることができます。

正しい動き方の学習：立ち上がり方や、しゃがみ方、歩き方など腰痛になりやすい動き方があります。猫背で腰痛になっている方は、同じ動き方をされている方が多いです。正しい動き方を理解して習得しましょう。

座り方: 椅子に座るときは、背もたれにしっかりと寄りかかり、骨盤後ろにクッションを置くなどして、腰への負担を軽減しましょう。運転時は背中が曲がりやすいので、特に注意しましょう。

立ち方: 足を肩幅に開き、顎を少し引いて、背筋を伸ばした姿勢を心がけましょう。重心が踵に乗っていると、背中が曲がりやすいので、足全体に体重が乗るように心がけましょう！

睡眠姿勢: 硬すぎず柔らかすぎないマットレスを選び、仰向けか横向きで寝るようにしましょう。

生活習慣の積み重ねが、猫背などの姿勢不良や腰痛を引き起こします。根本から腰痛を改善させるには、正しい生活習慣を送ることが重要となります。

上記の姿勢や動き方、生活習慣を正すことで猫背からの腰痛を根本から改善する手助けになります。

しかし、多くの方は、何が正しくて何が悪いのか、わからないのではないでしょうか？

一度でも、専門家に診てもらったことがない方は、一度でいいので姿勢や動き方を診てもらうことをオススメします。

専門家に診てもらい、自分の身体の状態が分かると、腰への負担を減らすことができます。その後の人生で「腰痛が生じる確率が減る」ことにつながるでしょう。

1．腰痛を生じさせている原因を分析します。

鍼灸師、柔道整復師、理学療法士、それぞれの観点から、腰痛を引き起こしている原因を丁寧に分析します。猫背が原因の方は、なぜ猫背になってしまっているのか。を徹底的に分析します。

 

2．鍼灸治療にて柔軟性の改善、全身の筋バランスを調整します。

鍼治療にて、股関節を中心に、筋肉の柔軟性を回復させます。

体の動きや使い方から、全身の筋肉のバランスを整えて、腰に負担がかかりにくくします。場合によっては、お灸治療も行います。

 

3．リハ運動にて正しい動き方の学習を行います。

理学療法士が、動き方の指導を行います。基本的に猫背からの腰痛の方は、特有の悪い動き方をされている方がほとんどです。正しい動き方に改善を促します。筋力が弱い場合には、筋力増強訓練も一緒に行い、動作に反映できるまで繰り返し練習します。

 

4．治療効果を増加させる、自宅でできるセルフケアを指導します。

身体は元に戻ろうとする特性があります。治療効果を持続させるため、自宅でできるセルフケアを指導します。硬い筋肉へのマッサージやストレッチ。弱い筋肉へのトレーニング方法。悪い動き方を治す、動作学習訓練方法などを主に指導しています。

猫背と腰痛は密接な関係にあり、放置すると慢性的な痛みへとつながる可能性があります。日常生活の中で意識的に姿勢を改善し、適切な運動を行うことで、猫背と腰痛の改善が期待できます。もし、症状が続く場合は、専門家への相談をおすすめします。

 

補足

• このブログ記事は、あくまでも情報提供を目的としたものであり、医学的な診断や治療に代わるものではありません。
• 腰痛の症状や治療法については、個々の状況によって異なる場合があります。必ず専門家にご相談ください。
• 強い痛みや足にしびれが伴う場合は、必ず医師に診察をうけましょう。